[건강정보]강력한 노화 방지 식품 12가지 소개 (비타민 E 가득 식품)

안녕하세요~!

오늘은 노화 방지에 도움이 되는 비타민 E가 듬뿍 함유 되어있는 식품 12가지를 소개해드리겠습니다.

비타민 E는 대표적인 천연항산화성분으로 노화 방지에 좋고 알츠하이머, 파킨슨, 암, 심장질환과 같은 질환을 이겨내는데

도움을 주는 영양소 입니다.

 

강력한 노화 방지 식품 12가지

 

노화

1.토마토

  • 슈퍼푸드, 장수 식품, 스태미나 식품으로 유명한 토마토입니다.

  • 이탈리아의 경우 유럽의 장수 나라로 불리고 있는데 그들의 식탁에서는 토마토가 빠지지 않는다고 합니다.

  • 토마토에는 불의 색의 리코펜 성분이 함유되어 있는데

    • 이는 DNA를 생성을 촉진해 주고, 노화 유발 활성 산소를 억제해 주어 몸속 산화를 막아준다고 합니다.

    • 빨간 방울토마토일수록 리코펜 성분이 많이 함유 되어 있는데 이를 올리브유에 볶아 드시는 게 가장 좋다고 합니다.

  • 올리브 유에 볶은 토마토를 섭취하면, 혈중 리코펜 농도가 2~3배 증가된다고 합니다.

 

2.당근

  • 베타카로틴 성분이 다량 함유되어 있는데 이는 유해 산소가 세포를 손상 시키는 것을 억제해 주고 항암 작용 및 심혈관 질환의 발병 확률도 감소 시켜주어 심혈관 질환의 위험률도 감소 시켜 줍니다.

  • 콜라겐 성분은 피부 탄력을 유지 시켜주며, 비타민A 성분이 건강한 피부, 시력 보호, 모발 건강을 지켜줍니다.

  • 알츠하이머 예방, 치아 건강, 심장 건강에도 도움이 됩니다.

3.마늘

  • 밥상의 인삼으로 불리는 마늘은 면역력을 높여주며 심장병을 예방해 줍니다.

  • 또한 비타민 함유로 피로감으로 오는 스트레스를 완화 시켜줍니다.

    • 가장 주목할 만한 성분이 알리신 성분인데 이는 항암, 항균 작용, 세포 노화를 막아주며, 호르몬 분비를 촉진해 줍니다.

    • 단, 위장이 약한 분들은 익혀 드셔야 합니다.

4.연어

  • 비타민A, E 성분이 세포 점막을 건강하게 해주며, 항산화 성분이 암을 예방해 주고 노화를 예방해 줍니다.

  • 혈액 순환을 돕고, 콜레스테롤 수치를 감소 시켜주며, 심장 건강, 두뇌 발달, 건강한 피부, 면역력 향상, 등으로 노화를 예방하는데 꼭 필요한 식재료 입니다.

5.강황

  • 노화 촉진 유전자의 발현을 감소 시켜주는 고마운 식재료입니다.

6.브로콜리

  • 브로콜리, 시금치, 견과류, 적포주와 함께 건강에 좋은 식재료로 매번 빠지지 않습니다.

  • 칼슘의 양의 시금치보다 4배 많으며, 비타민 C는 오렌지 보다 2배 이상이라고 합니다.

 

7.시금치

  • 항산화 성분의 함유로, 심혈관 질환, 관절염 예방, 암 예방, 백내장 예방 및 완화에 도움이 됩니다.

    • 시금치를 규칙적으로 섭취한 사람이 그렇지 않은 사람에 비해 위암 35%, 대장암 40% 가 감소되었다고 합니다.

    • 칼슘 성분은 다량으로 함유되어 있으며, 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소 시켜주는 식이 섬유 또한 풍부합니다.

8.석류

  • 체내 염증을 완화 시켜주며 심장 건강을 지켜줍니다.

  • 에스트로겐 호르몬 분비를 촉진 시켜주어 갱년기 여성분들에게 빠지지 않고 추천되고 있습니다.

 

9.호두

  • 심장병 및 고혈압 예방해 주는 아르기닌 성분, 노화를 막아주는 비타민E, 오메가 3지방산이 매우 풍부하게 함유되어 있습니다.

    • 그러나 너무 많이 드시면 체중이 불어날 수 있어 하루 26g 정도만 추천됩니다.

10.각종베리류

  • 파이토케미컬 성분이 다량으로 함유되어 있는데 이는 노화 진행 속도를 낮춰줍니다.

    • 특은 색을 지니고 있는 컬러 푸드에는 파이토케미컬 중 노화를 지연 시킨 는 데에 효과적인 안토시아닌 성분이 많이 함유되어 있다고 합니다.

11.녹차

  • 카테킨 성분이 노화를 불러오는 활성 산소를 제거해 줍니다.

    • 활성 산소로 인한 산화 스트레스를 감소 시켜 젊음을 유지해 주며, 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소 시켜 암을 예방해 주며, 항암, 소염, 항바이러스 등의 효능을 기대하게 합니다.

12.아보카도

  • 젊음의 과일로 유명한 아보카도는 심혈관 및 관절 질환의 위험을 감소 시켜주며 몸속 염증을 완화 시켜줍니다.

  • 또는 세포 재생을 도와 젊음을 위한 효능을 기대할 수 있습니다.

    • 비타민 E 성분이 손상된 피부를 회복 시켜주는 역할을 해주기도 합니다.

자. 오늘은 위와 같이 비타민E성분이 듬뿍 담긴 노화 방지 음식 종류 12가지에 대하여 알아보았습니다.

여러분도 이 음식들을 참고하여 잘 섭취하셔서 노화 방지에 힘쓰시길 바랍니다^_^

 

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