[건강정보] 고혈압에 좋은 음식 BEST 10, 고혈압에 좋은 차 BEST 7

안녕하세요~!

오늘은 고혈압 있으신 분들 혈압 내리는데 도움이 되는 음식과 차에 대하여 알려드리겠습니다!_!

고혈압 하면 노인들에게 주로 발생하는 걸로 알고 있었으나

요즘에는 젊은 세대 고혈압도 많다고 합니다. 아무래도 불규칙한 식습관 등의 영향이 많이 작용하는 것 같습니다.

고혈압은 여러 가지 합병증을 유발할 수 있기 때문에

평상시 각별한 주의가 필요합니다.

 

고혈압에 좋은 음식 BEST 10

 

고혈압

1.다시마

칼륨 성분이 다량으로 함유되어 있어 고혈압 개선에 도움이 되며, 몸속 나트륨 배출을 돕습니다.

  • 이로 인해 고혈압에 대한 나트륨에 대해 배출을 돕습니다.

    • 다시마에 함유된 칼륨은 체내 축적된 나트륨을 효과적으로 배출 시켜줍니다.

 

2. 브로콜리

타임지가 선정한 고혈압 예방에 좋은 10대 식품입니다.

  • 항산화제가 다량 함유되어 있어, 혈관 세포 손상을 막아주고 혈관 내벽의 염증을 억제해 혈관 건강에 도움이 됩니다.

    • 또한 혈관 확장을 촉진하는 산화 질소 생성을 도와 고혈압 예방 및 개선에 도움이 됩니다.

 

​3. 바나나

칼륨이 다량으로 함유되어 고혈압 예방에 도움이 됩니다.

  • 칼륨 성분이 몸속 나트륨 배출을 촉진 시켜줍니다.

    • 나트륨은 몸속 전해질 균형을 유지하는데 매우 중요하지만 과잉 섭취 시 고혈압을 유발할 수 있기에 체외로 배출하는 게 좋은 겁니다.

 

4. 시금치

몸속에서 산화 질소로 전환되는 천연 질산염이 풍부하게 함유되어 있습니다.

  • 산화 질소는 혈관을 확장시켜주며, 혈압을 낮춰줍니다.

    • 또한 다양한 미네랄 성분의 함유로 신진대사를 촉진하고 혈액 순환 개선에 도움이 됩니다.

 

​5. 딸기

각종 베리류는 고혈압 개선에 도움이 되는 항산화제가 풍부하게 함유되어 있습니다.

또한 안토시아닌이 풍부해, 항산화 효과가 탁월하며 혈관 염증을 개선해 주며 콜레스테롤 수치를 감소 시켜줍니다.

 

 

6. 비트

지방 대사를 촉진해 주는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

  • 혈중 지질 성분의 배설에 특히 효과가 좋습니다.

    • 몸속에서 산화 질소로 전환되는데 이러한 산화 질소는 혈관 확장 작용이 뛰어나며 고혈압 개선에 탁월합니다.

 

7. 당근

칼륨 성분이 풍부해 이뇨 작용을 돕고, 몸속 과잉 나트륨 및 노폐물을 배출 시켜 혈액 순환을 촉진 시켜 줍니다.

  • 얼굴 부기를 제거해 고혈압 예방에 추천되고 있습니다.

    • 또한 항산화 성분의 함유로 혈관 속 콜레스테롤을 제거 시켜줍니다.

    • 이는 혈관 건강에도 도움이 됩니다.

 

​8. 마늘

마늘은 몸속 산화 질소 생성을 촉진 시켜 줍니다.

  • 산화 질소는 혈관을 확장시키는 효과가 좋아 혈액 순환을 돕고 혈압을 낮춰줍니다.

    • 몸속 혈압을 높이는 효소를 억제 시켜줍니다.

    • 칼륨 성분 함유로, 과잉 나트륨을 배출 시켜주기도 합니다.

 

​9. 양파

케르세튼 성분 함유로 지방 분해 효과도 기대할 수 있습니다.

  • 혈중 지질 성분인 중성 지방과 콜레스테롤을 제거 시켜줍니다.

    • 이로 인해 점도가 높아진 혈액을 정화 시켜주는 효과도 기대할 수 있습니다.

    • 즉 혈전 형성을 막아주고 내벽 염증을 예방해 주어 고혈압 개선에 좋습니다.

 

​10. 오트밀

콜레스테롤을 제거할 수 있는 파이토케미컬이 풍부하며,

항산화 효능이 있는 베타글루칸 성분이 암과 고혈압 예방에 도움을 줍니다.

  • 베타글루칸 성분은 세포 손상을 유발하는 활성산소종이를 제거해 쥐어 세포 손상을 막아줍니다.

고혈압에 좋은 차 BEST 7

 

1.결명자차

눈에도 좋고 고혈압 개선에도 효능을 기대할 수 있습니다.

  • 오브 투신, 루프로프라신 성분은 혈압을 개선해 주며 혈관 속 노폐물 제거에 효과적입니다.

2. 솔잎차

테프로텐 성분이 함유되어 있는데 이는 혈압 개선에 도움이 됩니다.

  • 또한 모세혈관을 건강하게 해주며 혈액 순환을 원활하게 해줍니다.

3. 녹차

카테킨 성분은 혈압이 상승되는 걸 막아주며 콜레스테롤 감소에 효과적입니다.

4. 국화차

비타민A-C 베타카로틴 등의 항산화 성분이 매우 풍부하게 함유되어 있습니다.

  • 이러한 성분이 혈관 노폐물을 제거 시켜주며 콜레스테롤을 감소 시켜줍니다.

5. 매실차

소화 작용 및 고혈압 개선에 도움이 됩니다.

  • 구연산 성분의 함유로, 노폐물 배출을 도와 혈액을 정화 시켜줍니다.

6. 메밀차

루틴 성분이 매우 다량으로 함유되어 있습니다.

  • 이는 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소 시켜주며, 혈관 건강 개선에 도움을 줍니다.

. 비트차

베타인 성분이 함유되어 있는데 이는 나쁜 콜레스테롤과 중성 지방 배출에 도움이 됩니다.

  • 질산염 성분은 혈관 확장에 도움이 되며, 혈류량을 증가 시켜 혈압을 낮추는 효능을 기대할 수 있습니다.

 

이상으로 고혈압에 좋은 음식 best10, 고혈압에 좋은 차 best7에 대하여 알아보았습니다~!

모두들 건강한 하루 보내세요~~!!

 

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