[건강정보] 신장에 좋은 음식 BEST10

안녕하세요~!

신장은 모든 동물에게서 발견되는 중요한 기관입니다.

신장은 우리 몸에서도 다양한 역할을 맡고 있습니다. 

대사 산물, 노폐물을 필터링 한 후 소변으로 배설하거나

생체 항상성을 유지 하는 것이 주요 기능입니다.

또한 혈압 유지와 빈혈, 칼슘 및 인의 대사에 관련한 호르몬을

생산 및 활성화 시키는 내분비 기능 등이 있습니다.

이렇게 중요한 신장을 지킬 수 있는 음식 10가지를 소개해드리겠습니다.

 

 

신장에 좋은 음식 BEST10

 

1. 물

신장에 가장 중요한 요소가 바로 물입니다.

이는 신장이 독소나 노폐물을 걸러내게 도우며

소변을 생성해 체외로 배출 시켜주는 데 도움이 됩니다.

충분한 수분 섭취가 이뤄지지 않는 경우 결석 및 감염 등의 문제가 발생될 수도 있습니다.

물은 혈액의 농도를 낮춰주며, 혈액 순환을 원활하게 흐르게 하는 데 도움을 줍니다.

일일 권장량은 2L이지만 이는 질환이 있는 경우 다를 수 있으니 주의가 필요합니다.

2. 고구마

섬유질, 베타카로틴, 비타민C 등의 영양소가 풍부하게 함유돼 있으며

이러한 성분이 신장 건강에 도움이 됩니다.

특히 칼륨이 풍부하게 함유되어 있는데

이는 체내 나트륨 수치를 감소 시켜주며

혈압과 수분의 균형을 잡아주는 데 도움을 줍니다.

항산화 성분으로 알려진 베타카로틴, 비타민C 성분은

우리 몸의 면역력을 증강 시켜주며 합병증 예방에 효능을 기대할 수 있습니다.

3. 등 푸른 생선

등 푸른 생선에는 오메가 3 및 불포화 지방산이 매우 풍부하여 신장 건강에 도움을 줍니다.

오메가 3는 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시켜주며

혈압을 안정시켜주며, 염증의 감소 및 억제 효과를 기대할 수 있습니다.

고질혈증 및 고혈압은 신장 질환을 유발하는 위험 요소이기에

등 푸른 생선을 자주 접 취하는 경우 신장 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

※ 주에 2~3회 정도의 섭취가 권장되고 있습니다.

4. 검은콩 그리고 각종 콩류

각종 콩류 도 도움이 되지만 특히 검은콩이 신장 건강에 도움을 준다고 합니다.

항산화 성분이라고 알려진 안토시아닌 성분이 매우 풍부하게 함유되어 있어

활성 산소를 제거 시켜주며, 신장의 노화를 늦춰주며

혈액을 맑게 해주어, 동맥경화 예방 및 개선에 도움이 됩니다.

또한 체내 나트륨 및 노폐물 등을 체외로 배출 시켜서 이뇨작용을 도와주고

신장 기능을 강화 시키는 효과가 있습니다.

이는 삶아서도, 볶아서도, 쪄서 먹어도 모두 좋습니다.

5. 팥

우리 몸속의 신장을 마치 축소 시킨 듯한 모양을 하고 있으며

신장 건강에 효능을 기대할 수 있습니다.

팥이 얼굴 부기를 내리는데 좋은 건 누구나 알고 있는 상식입니다.

이는 몸속에서 불필요한 수분이나 노폐물을 배출 시켜주기 때문입니다.

또한 소변량을 늘려주어 요로 결석이나 각종 감염을 예방할 수 있습니다.

이 또한 어떻게 요리를 하시던 유용한 효과를 기대할 수 있습니다.

 

6. 블루베리

섬유질, 엽산, 망간, 비타민C 성분이 다량으로 함유되어 있으며

이 성분들은 신장 건강에 도움을 줍니다.

항산화 물질 중 하나인 안토시아닌 성분이 다량으로 함유되어 있는데

이는 신체 세포 구조를 보호해 주며,

산화 손상을 억제 시켜주며, 항암, 항염 작용을 해줍니다.

나트륨, 칼륨, 인 성분 등이 미미하게 함유되어

신장의 부담을 최소화 시켜준다고 알려져 있습니다.

7. 수박

93%가 수분으로 구성된 수박은 특히 알칼리성 수분이 풍부해

체내 독소 배출에 탁월한 효과를 기대할 수 있습니다.

칼륨 및 인은 적게 함유되어 있고,

반대로 항산화 물질인 리코펜은 다량으로 함유되어 있습니다.

이는 요로 감염, 방광염 개선 및 예방, 신장 기능 강화에 효과를 기대할 수 있는 성분입니다.

8. 사과

수용성 섬유질로 알려진 펙틴 성분이 다량으로 함유되어 있으며

이는 신장 건강에 도움이 됩니다.

이는 고혈당 및 콜레스테롤 수치를 감소시켜주며

항산화 효과가 탁월해 신장의 건강을 도와줍니다.

비타민C, 폴리페놀 성분이 다량으로 함유되어 있는데

이는 면역력을 향상시켜주며 염증 개선 및 억제에 도움이 됩니다.

9. 크랜베리

작고 신맛으로 즐기지 않는 분들도 계시지만

신장에 매우 탁월한 효능을 기대할 수 있습니다.

인, 나트륨, 칼륨 성분은 미미하게 함유되어 있지만

반대로 비타민C, 섬유질 성분은 다량으로 함유되어 있습니다.

이는 A형 프로 안토시아니딘이라는 식물 영양소가 다량 함유되어,

요로 및 방광 내벽에 달라붙는 것을 방지하여 각종 감염 질환을 예방시켜 줍니다.

그냥 먹어도 좋고 주스나 샐러드나 디저트에 함께 넣어서 드셔도 좋습니다.

10. 파인애플

대부분의 열대 과일은 칼륨이 높으나,

파인애플은 미미하게 함유되어 있습니다.

섬유질, 비타민C, 망간 성분이 풍부하게 함유되어

신장에 좋은 음식 중 하나로 꼽히고 있습니다.

또한 브로멜린이라는 활성 성분이 항산화 및 소염 효과에 도움이 되며

독소 및 노폐물 배출을 도와, 신장의 건강을 돕습니다.

 

여기까지 신장에 좋은 음식 10가지를 알려드렸습니다~!

신장은 절대 가볍게 여겨서는 안되는 장기이며

한번 망가지면 복구하기도 어렵고 가장 손상되기 쉬운 장기 중 하나이기 때문에

미리 신장 건강을 잘 챙깁시다^_^

오늘도 건강한 하루보내세요~!!

 

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