[건강정보] 여성 갱년기 증상, 갱년기에 좋은 음식 BEST 8

안녕하세요~!

오늘은 여성 갱년기 증상과 갱년기에 좋은 음식 8가지에 대하여 알아보겠습니다.

여성 갱년기 증상은 일반적으로 45~55세에 발생된다고 합니다.

갱년기가 시작하면서 여러 가지 신체 변화 또는 정신적인 변화를 경험하게 되지만

제 글을 참고하셔서 갱년기를 극복해봅시다!

 

여성 갱년기 증상

갱년기

1. 땀을 심하게 흘림

열감과 더불어 땀을 많이 흘리게 되는데 대표적인 여성 갱년기 증상입니다.

이는 얼굴과 목 등 전신이 화끈거리며, 심장이 빠르게 뛰는 등에 증상이 동반됩니다.

2. 안면 홍조 증상

가장 먼저 찾아오는 증상이며, 홍조는 얼굴, 목, 가슴에도 발생됩니다.

이는 일시적이며, 반복적으로 나타나게 되며, 발열 및 가슴 두근거림 등의 불쾌감이 나타납니다.

수면 중에 이러한 증상으로 인해 수면을 방해 받기도 합니다.

에스트로겐 감소 및 호르몬의 변화로 인해 나타나는 증상입니다.

3. 골다공증이 발생되는 시기

골밀도가 급속하게 감소되기 때문입니다.

골밀도의 감소로 인해 가벼운 골절에도 뼈가 부러질 수 있습니다.

4. 불규칙한 생리 및 폐경

이는 누구나 알고 있는 증상입니다.

5. 건망증 및 기억력 감소

여성 호르몬 에스트로겐의 감소로 인해 건망증 및 기억력이 떨어지게 됩니다.

메모하는 습관을 가져야 하는 이유입니다.

 

6. 관절에 통증 및 시림 증상

다리 및 무릎 관절이 쑤시거나 시림 증상이 나타나며 허리에 통증이 나타나기도 합니다.

때문에 오래 서있거나 오래 걷는 게 힘겨워질 수 있습니다.

7. 하복부 냉증 증상

불규칙한 생리 및 폐경이 발생되면서 이와 더불어 하복부 냉증이 발생될 수 있습니다.

냉증은 온찜질 등으로 하복부를 따뜻하게 해주면 효과를 기대할 수 있습니다.

8. 성욕감소 및 성교 시 통증 증상

난소 호르몬이 감소하면서 질이 좁아지거나, 질벽이 얇아지면서

점액 또는 윤활액이 감소될 수 있습니다.

때문에 성욕이 감소되거나 성교 시 통증이 나타날 수 있습니다.

9. 불안감, 급격한 심경 변화, 우울감

여성 호르몬인 에스트로겐이 감소되면서 정서적으로 불안함이 찾아올 수 있습니다.

급격한 심경 변화로 우울감이 찾아오기도 합니다.

주로 긴장, 짜증, 전신 무력감, 자신감 상실, 의욕상실, 신경과민 등이 찾아올 수 있습니다.

10. 요실금 또는 질염이 발생

여성 호르몬이 감소됨에 따라 분비물 또한 감소되거나 질안이 건조해질 수 있습니다.

이로 인해 질염이 발생될 수 있으며, 가려운 증상, 가볍게 뛰거나 웃기만 해도 소변을 지리는

증상이 나타나기도 합니다.

 

갱년기에 좋은 음식 BEST 8

1. 칡즙

여성호르몬인 에스트로겐 성분이 매우 풍부하게 함유되어 있습니다.

때문에 골다공증 개선 및 예방에도 도움이 되며, 우울감, 안면홍조 등에 탁월한 효능을 기대할 수 있습니다.

2. 석류

에스트로겐이 다량으로 함유되어 있는데 이 호르몬은 부작용이 전혀 발견되지 않은 호르몬입니다.

에스트로겐은 여성 질병 전반에 모두 이로운 영향을 줍니다.

폐암, 위암, 유방암 개선 및 예방에도 효과가 좋으며

심혈관계 질환, 관절염에도 효능이 좋다고 합니다.

3. 콩류

요실금 및 지림 증상을 완화시켜주는 성분을 지니고 있습니다.

이중 검은콩이 가장 좋은데, 검은콩에 함유된 이솔이프라본 성분은

갱년기 완화 제제 등의 의약품에 빠지지 않고 들어갑니다.

4. 자두

붕소 성분이 함유되어 있는데 이는 여성 호르몬 분비를 촉진해 주는 성분입니다.

또한 안토시아닌이 다량으로 함유되어 있어, 만성질환 및 뼈를 건강하게 도움을 줍니다.

피부 점막을 건강하게 해주며, 주름개선, 피부 탄력 등 피부 노화

방지에 좋다고 알려져 있습니다.

5. 호박씨

리노를 산, 리그 맘 성분이 함유되어 있는데 이는 에스트로겐 성분과 거의 동일하다고 합니다.

이는 남성분들 전립선 비대증 개선 및 완화에도 효능이 좋다고 알려져 있습니다.

 

6. 양배추

보론 성분이 함유되어 있는데 이는 에스트로겐 분비를 촉진 시켜주는 성분입니다.

이는 세포노화 방지 및 체내 독소를 배출해 주는 고마운 성분입니다.

7. 우유

트립토판 성분이 함유되어 있는데 이는 불면증 개선에도 도움이 됩니다.

우울감 등의 감정을 풀어주며, 칼슘이 다량으로 함유되어 있어 골다공증 예방 및 골밀도 증강에 효과를 기대할 수 있습니다.

8. 칼슘 섭취

음식물을 통해 칼슘을 섭취하는 게 가장 좋지만

영양제 등으로 얻을 수도 있습니다.

단, 칼슘을 과다 섭취하는 경우 각종 무기질의 흡수가 방해될 수 있으니

섭취 시 주의가 필요합니다.

 

자 이렇게 여성 갱년기 증상 및 갱년기에 좋은 음식에 대해서 알아봤습니다.

갱년기는 인간의 노화에 의한 자연스러운 증상입니다.

제 글이 여러분께 조금이라도 도움이 되셨으면 좋겠습니다^_^

오늘도 건강한 하루보내세요~!

 

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