[건강정보] 장에 좋은 음식 BEST 7, 장 건강 지키는 방법

안녕하세요~!

장의 역할은 음식물을 소화 시켜 영양소를 흡수하는 장기입니다.

장은 우릴 몸속에서 가장 큰 면역 기관 역할을 담당하고 있습니다.

식단 관리는 장 건강을 위해서 꼭 필요하기 때문에 오늘은 장에 좋은 음식 7가지와

장 건강 지키는 방법에 대하여 알아보겠습니다~!

 

 

장에 좋은 음식 BEST 7

 

장에 좋은

1. 매실

  • 장 건강하면 빠지지 않고 뽑히는 매실은, 강력한 살균 효과를 지니고 있습니다.

    • 잦은 배탈이나 토사곽란 등을 멈추게 해주는 효능을 기대할 수 있습니다.

    • 만성 변비, 만성 설사, 과민성 대장 증후군 등이 있는 경우, 공복에 매실 한두 개를 꾸준히 섭취하시면 좋습니다.

  • 매실이 지니고 있는 살균 효능은 배앓이가 걱정될 때, 혹은 배탈 증상이 생겼을 때 도움이 됩니다.

    • 식중독이 자주 발생되는 여름철에는 매실 차나 음료, 장아찌류가 매우 좋습니다.

2. 당근

  • 식이섬유가 매우 풍부하게 함유되어 있는데 이는 장운동을 촉진 시켜주며, 장의 점막을 건강하게 돕습니다.

    • 또한 장의 기능을 활발하게 해주는 비피더스균 생성 인자를 함유하고 있어 변비에도 매우 좋습니다.

  • 껍질채 갈아서 아침 식사 30분 전에 드시면 배변 활동에 매우 도움이 됩니다.

3. 된장

  • 콩을 발효 시켜 만드는 된장, 청국장 등을 섭취하면, 장내 유익균들이 생성됩니다.

    • 장 건강에 이만한 식품이 없다고 전문가들은 입을 모으고 있습니다.

  • 된장 100g 속에는 천억 마리의 유익 효소가 함유되어 있다고 합니다.

    • 유익 효소는 우리의 몸속 독소를 제거해 주며, 원활한 배변 활동을 도와 체중 감량에도 효능을 기대하게 합니다.

  • 미생물로 가 효소의 효과는 쌈장 형태로 섭취하는 게 좋다고 합니다.

4. 사과

  • 사과는 장뿐만 아니라 위, 간, 폐, 심장, 신장 등 좋지 않은 장기가 없으며, 항상 좋은 음식으로 빠지지 않습니다.

    • 펙틴 성분이 다량으로 함유되어 있는데 이는 유익균을 증가시켜주며, 대장균 등의 유해균을 억제시켜 줍니다.

    • 소화 흡수를 도와주며 설사를 멈추게 해주며, 변비 증상 완화에도 효능을 발휘합니다.

  • 만성 변비가 있는 분이라면 아침 공복에 사과 1개가 최고의 약일 수 있습니다.

5. 블루베리

  • 눈에 최고로 좋은 블루베리는 장 건강에도 매우 좋습니다.

    • 안토시아닌 성분이 매우 풍부하게 함유되어 있는데 이는 산화 방지 효능이 탁월해 대장암 예방에 추천됩니다.

    • 흰쥐에게 블루베리 추출물을 섭취하게 하는 연구에서 대장암세포가 57% 정도 감소되었다고 합니다.

  • 천연 항산화 성분이 프테로스틸벤 성분도 다량으로 함유되어 있습니다.

    • 이는 장내 염증을 줄여주고 대장 기능을 향상시켜주며, 변비가 있거나 피로 감이 많은 분들에게도 도움이 됩니다.

  • 블루베리를 선택할 때는 진한 청색 빛이 돌고, 표면에 흰 밀가루 같은 옅은 가루가 묻어 있는 게 좋습니다.

    • 냉장 보관할 때는 씻지 말고, 밀폐용기에 보관하고 먹기 전에 씻어 먹습니다.

6. 고구마

  • 위 건강 비장 건강에 도움이 되는 고구마는 만성 소화 불량과 설사의 증상 완화에 도움이 됩니다.

    • 변비 완화 효능도 있습니다.

    • 고구마에는 식이섬유가 매우 풍부하게 함유되어 있는데 이는 장까지 수분을 머금고 가 대변을 부드럽게 및 양을 증가 시켜 장 운동을 촉진 시켜 줍니다.

  • 펙틴 성분이 풍부하게 함유된 사과나 동치미와 함께 드시면 효능이 배가 될 수 있습니다.

7. 그린키위

  • 식이섬유 및 식물성 영양소인 폴리페놀이 장내 유익균의 먹이가 되어 유익균의 수를 증가 시켜주고 장내 환경을 좋게 만들어줍니다.

    • 액티니 딘이라는 천연 단백질 분해 효소는 소화에 부담이 되는 단백질 식품들의 소화를 도와 위와 장을 편안하게 합니다.

  • 과민성 대장 증후군 완화에도 도움이 되며, 한 연구 발표에 따르면, 4주간 키위를 섭취한 사람들의 배변 횟수가 증가하였고 대변의 대장 통과 시간을 감소시키는 등의 장기능 개선 효능을 확인했다고 합니다.

 

장 건강 지키는 방법

  • 삼시 세끼 거르지 않기!

    • 아침에는 사과 한쪽을 식사 30분 전에 먹으면 좋음!

  • 제철 과일 및 채소를 규칙적으로 먹기!

  • 아침에 일어나자마자 화장실에 가는 습관 기르기!

  • 충분한 수분 섭취는 기본!

    • 하루 2리터의 물이 권장.

  • 규칙적이고 꾸준한 운동 하기!

  • 유산균, 유익균 섭취를 위해 된장 등의 발효 식품 섭취하기!

  • 변비 및 설사 예방을 위해 장에 좋은 음식 챙겨 먹기!

  • 음주는 아주 조금만, 또는 멀리하기!

  • 40살이 넘으셨다면 일 년에 한 번 정도는 대장 내시경을 받기!

장이 건강하지 못하면 몸속에 독소들이 쌓이면서 여러 가지 질병을 불러올 수 있게 됩니다.

건강한 삶을 위해선 건강한 식습관과 규칙적인 유동이 필요합니다.

제 글을 참고하여 장 건강에 좋은 음식들부터 섭취해봅시다~!

오늘도 건강한 하루 보내세요^__^

 

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