[건강정보] 골다공증에 좋은 음식 BEST 10

안녕하세요~! 

혹시 골다공증 때문에 고통받고 계신가요?

모든 남성 및 여성은 하루에 1,000 mg 이상의 칼슘을 섭취해야 합니다.

폐경 후 여성, 고령 남성, 사춘기를 겪고 있는 소아, 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성은

매일 1,200~1,500 mg 을 섭취해야 할 수 있습니다.

음식 내 칼슘이 칼슘 보충제 보다 선호 된다고 하니 

골다공증에 좋은 음식 10가지를 알려드리겠습니다~!

 

 

골다공증에 좋은 음식 BEST 10

 

골다공증

1. 자색당근

당근이나 자색당근에는 칼슘 성분이 매우 풍부하게 함유되어 있는데

칼륨 함량이 당근 100g당 40mg 이 함유되어 있습니다.

이는 바나나, 토마토에 6배, 감자의 3배 정도 입니다.

2. 우유

달걀과 함께 완전 식품인 우유는 칼슘 성분이 무엇보다 많이 함유되어 있습니다.

성장기 청소년, 어린이에게는 빠질 수 없으며, 갱년기 완화에도 탁월한 효능이 있습니다.

또한 라이소자임, 락토페린 성분이 면역력을 증가 시켜주며,

불면증 완화에도 효능을 기대할 수 있게 합니다.

3. 시금치

WHO 에서 뽑은 10대 건강 식품에 시금치도 포함되어 있습니다.

칼슘 성분이 매우 풍부하게 함유되어 있으며

비타민a 비타민c, 엽산, 철분, 필수 아미노산도 다량으로 함유하고 있어

골다공증 예방 및 성장기 어린이, 청소년들에게 특히 좋습니다.

4. 멸치

칼슘의 왕으로 열려진 멸치 속에 칼슘 양은 갈치에 비해 10배

민어 보다는 20배 정도가 함유되어 있습니다.

말린 멸치의 경우 생 멸치에 비해 칼슘의 양이 3배 이상 함유되어 있다고 하니

말린 멸치를 식단에서 빼 놓을 순 없습니다.

멸치는 혈액의 산성화를 억제 시켜주며, 신경 전달에도 효능이 있습니다.

불면증 완화에도 좋은 음식으로 뽑히고 있습니다.

5. 케일

칼슘 성분이 뼈를 생성 시켜주고 건강하게 해주며

뼈를 생성 시켜주는 조골 세포의 활동을 촉진 시켜줍니다.

또한 비타민k 성분이 함유되어 있는데

이는 칼슘의 흡수력을 도와 주어, 면역력 향상 및 위 건강에 좋은 음식으로 빠지지 않고 있습니다.

 

6. 두부 및 콩류

두부 속에는 그리고 콩류에는 칼슘이 매우 풍부하게 함유되어 있습니다.

또한 리놀레산 성분이 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고

좋은 콜레스테롤 수치를 증가 시켜 줍니다.

두부는 골다공증에 좋은 음식 하면 빠지지 않으며

혈관 질환 예방 및 치료에도 효능이 탁월한 것으로 알려져 있습니다.

7. 고춧잎

방금 따온 고춧잎 보다는 말린 고춧잎에 칼슘 성분이 4배 이상이라고 합니다.

또한 말린 고춧잎에 함유된 마그네슘은 6매 정도라고 합니다.

마그네슘이 칼슘의 흡수를 촉진하여 골다공증 예방 및 완화에

도움이 됩니다.

8. 견과류

견과류는 칼슘 성분은 물론, 불포화 지방산이 함유되어 있는데

이는 골다공증 예방 및 완화 작용을 해주며, 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시켜 줍니다.

또한 비타민e 성분이 항산화 작용을 해주며

활성 산소를 제거해주어, 피부 노화 예방, 탄력 등에 효능을 기대할 수 있습니다.

빈혈 예방 및 치료, 피로 회복에도 효능을 기대할 수 있습니다.

9. 도라지

칼슘, 철분, 인 등의 미네랄 성분이 함유되어 있는데

이는 뼈를 튼튼하게 해주며, 골밀도를 강화 시켜주는 효능을 기대할 수 있습니다.

10. 목이버섯

칼슘 및 철분 그리고 비타민d는 뼈건강을 위해선 꼭 필요한 성분 입니다.

칼로리가 낮기 때문에 체중감량을 하실 때 필요한 식재료 입니다.

오늘은 이렇게 골다공증에 좋은 음식에 대해서 알아보았습니다~!

비교적 평상시 접하기 쉬운 음식이기 때문에 거부감 없이 드실 수 있지 않을까 싶습니다.

모두들 제 글을 참고하여 골다공증을 예방해봅시다~!ㅎㅎ

 

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