[다이어트] 단기간 체지방 감량 운동 TOP10 (+전신유산소)

안녕하세요! 다이어트의 계절이 돌아오고 있습니다. 두둥… 다이어트의 계절은 운동하기 좋은 계절이라고도 하죠!

단기간에 하는 다이어트는 식단도 중요하지만 무엇보다도 운동은 필수입니다.

단기간에 출렁이는 전신의 지방을 빼주고 탄탄한 몸매를 만들어주는 BEST 체지방 감량 운동 TOP10을 소개해드리겠습니다! 이 10가지 운동만 집에서 따라하면 여러분들도 탄력있고 날씬한 몸매를 만들 수 있답니다!!ㅎㅎ

단기간 체지방 감량 운동 TOP10 (+전신 유산소)

 

1. 버트 킥커 (Butt Kicker)

다이어트

  1. 팔은 앞뒤로 흔들며 가볍게 제자리에서 뛴다고 생각하세요!
  2. 동작을 최대한 크게 하면 더 많은 효과를 볼 수 있어요!
  3. 40초 실시 10초 휴식, 10세트 실시!

2. 파워스킵 (Power skips)

  1. 바르게 선 후 오른쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗어주세요.
  2. 이어서 오른쪽 다리의 무릎을 앞으로 들어주며 점프!
  3. 무릎을 엉덩이 높이에 맞게 가능한 높게 올려주셔야 해요.
  4. 다시 다리를 뒤로 길게 뻗어주며 반복해주세요. 팔 동작은 영상을 보고 참고해주세요!
  5. 오른쪽 다리 15회 실시 후 다리를 바꿔 왼쪽 다리 15회 총 4세트! 적응되면 횟수를 늘려주세요!

3. 웍다운 (Walkdown)

  1. 다리를 어깨 너비 만큼 벌리고 서주세요!
  2. 상체를 숙이며 양손을 이용하여 앞으로 기어가 주세요.
  3. 푸쉬 업 자세로 왔을 때 잠깐 멈추세요.
  4. 다시 팔을 이용하여 뒤로 기어간 후 완전히 일어나며 반복합니다.
  5. 25회 4세트!

4. 버피 킥(Burpees+Kicks)

  1. 상체를 숙이며 손으로 바닥을 짚어주세요.
  2. 빠르게 두 다리를 뒤로 뻗었다가 다시 당겨줍니다.
  3. 일어난 후에 다리를 번갈아가며 앞으로 차주세요.
  4. 다시 바닥을 짚고 엎드리며 다리를 뻗는 동작 실시하며 반복합니다.
  5. 15회 6세트!

5. 2니+스위치 (2Kness+Switch)

  1. 주먹을 쥐고 왼쪽 다리를 앞으로 뻗어주세요.
  2. 무릎을 올려주며 동시에 팔을 위에서 아래로 내리는 동작을 2회 실시!
  3. 바로 발을 바꿔 무릎을 올려주며 반복 실시!
  4. 크게 한 동작으로 20회 5세트!

6. 스타 점프 터치 다운 (Star jump touch down)

  1. 팔과 다리를 크게 벌리며 높게 점프하여 몸을 X자로 만들어주세요.
  2. 착지 후 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리면서 무릎을 구부려주세요.
  3. 동시에 상체를 숙이며 두 손으로 바닥을 터치합니다.
  4. 다시 다리를 모아준 후 점프하여 X자를 만들며 반복 실시!
  5. 10회 4세트!

7. 스위치풋 버피 (Switchfoot Burpee)

  1. 다리를 앞뒤로 크게 벌렸다가 모아주세요.
  2. 이어서 바닥을 짚고 엎드리며 다리를 뒤로 뺐다가 다시 당겨주세요.
  3. 일어나면서 다시 다리를 앞뒤로 크게 벌려주는데 다리의 방향을 바꿔주세요.
  4. 다시 엎드리며 반복 실시합니다.
  5. 15회 5세트!

8. 플라이 잭(Fly Jacks)

  1. 다리와 양손을 모으고 양팔을 앞으로 뻗어주세요.
  2. 팔 벌려 뛰기를 하듯이 가볍게 점프하며 다리와 팔을 양옆으로 넓게 벌려주세요.
  3. 다시 점프하며 다리와 양팔을 모아주며 반복합니다.
  4. 30회 4세트!

9. 벤트럴 잭 (Ventral Jacks)

  1. 가볍게 점프하며 다리를 넓게 벌렸다 오므려주며 반복합니다.
  2. 동시에 팔은 앞으로 올렸다 내렸다 반복해주세요.
  3. 팔은 어깨 높이만큼 높게 들어주고 다리는 어깨 너비보다 넓게 벌려주세요.
  4. 30회 5세트!

10. 3 하이 니+킥 (3 High Knees+Kick)

  1. 바르게 서서 주먹을 쥐고 팔을 어깨 높이로 올려주세요.
  2. 한쪽 다리의 무릎을 가슴 높이 만큼 올렸다 내리고 이어서 반대쪽 다리의 무릎을 올렸다 내려주세요.
  3. 다리의 무릎은 최대한 가슴 높이 만큼 올려주고 반대쪽 팔꿈치와 만날 수 있도록 합니다.
  4. 이어서 다리를 이번엔 앞으로 뻗으며 크게 차주세요.
  5. 다시 다리의 무릎을 올렸다 내리며 반복 실시!

 

자! 지금까지 단기간에 하는 체지방 감량 운동과 전신 유산소 운동 10가지를 소개해 드렸습니다!

지금부터 꾸준히 매일 따라해 보시면 여러분들도 탄력 있고 날씬한 몸매를 만들어 이번 여름을 맞이하실 수 있습니다.

읽어주셔서 감사합니다.

 

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