[건강정보] 당뇨에 좋은 음식 BEST 13

안녕하세요~!

오늘은 당뇨에 좋은 음식 BEST13에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

‘당뇨는 평생 관리해야 하고, 합병증이 더 무섭다.’ 라는 말이 있죠. 

당뇨에 좋은 음식들을 찾아 섭취하며 당뇨를 예방하고 이겨내봅시다!_!

 

 

당뇨에 좋은 음식 BEST 13

당뇨에 좋은

1) 등푸른 생선(고등어, 정어리, 참치, 연어, 꽁치)

당뇨병이 있는 경우 심장병의 확률이 2배 이상으로 증가한다고 합니다.

등 푸른 생선에 함유된 오메가 3성분은 나쁜 콜레스테롤은 감소 시켜주고

좋은 콜레스테롤 성분은 증가 시켜주며, 중성 지방을 감소 시켜주는 효능이 있습니다.

각종 유용한 성분이 당뇨에 도움이 될 뿐만 아니라

우리 몸에 건강을 유지 시켜 줍니다.

2) 닭고기

닭고기에도 오메가 3성분이 풍부하게 함유되어 있는데

이는 심혈관 질환 예방 및 완화에 효능이 있습니다.

유용한 단백질 성분 함량은 높으며 지방 함량은 적습니다.

당뇨가 있는 분들은 껍질을 제거하고 살코기만 섭취하셔야 합니다.

3) 신선한 견과류

당뇨가 있는 분들의 간식으로 유용한데

불포화 지방산 함량이 높아 인슐린 조절 및 체중을 감량하는데도 도움됩니다.

* 묵은 견과류는 간 건강에 좋지 않으니 신선한 견과류를 섭취하셔야 합니다.

4) 통곡물

정제 곡물보다는 통곡물을 섭취하여 당뇨도 예방하고 체중 감량 효과도 경험하시길 바랍니다.

통곡물은 췌장 인슐린 분비를 촉진 시켜주며

칼슘 성분이 다량으로 함유되어 있어, 당뇨 수치를 안정 시켜줍니다.

 

5) 각종 베리류

당뇨뿐만 아니라 간에 좋은 음식에도 베리류는 빠지지 않습니다.

베리류 속에는 안토시아닌 성분이 함유되어 있는데

이는 인슐린 감수성을 향상시켜 줍니다.

 

6) 콩류

렌즈콩, 강낭콩, 병아리콩, 검은콩 등을 매일 한 컵씩 3개월 정도 섭취하는 경우

ALC 수치를 0.5% 정도 감소 시킬 수 있다고 합니다.

식이섬유, 칼슘 성분이 풍부하게 함유되어 있는데

이는 혈당 수치를 감소 시켜주는 효능이 있는 성분입니다.

7) 잡곡

현미, 보리, 귀리 등의 잡곡에 함유된 탄수화물은

소화 흡수가 느리기 때문에 혈당 수치가 천천히 올라가게 합니다.

 

8) 강황(카레 원료)

강황은 당뇨 예방 및 치료에 효능이 탁월하다고 알려져 있습니다.

또한 커큐민 성분이 풍부하게 함유되어 있는 데 이는 혈당 수치를 안정 시켜주며

심장질환, 염증 개선에 효능이 있습니다.

9) 칡즙

칡은 신체의 수분량을 조절해 주어 설사, 변비 예방 및 완화에 효능이 있습니다.

특히 여성 갱년기 증상에 도움이 되는 에스트로겐 성분이 매우 풍부하게 함유되어 있습니다.

10) 녹색 채소

시금치, 케일, 배추 등은 섬유질 성분이 풍부하게 함유되어 있고

칼로리는 낮아 포만감을 느끼게 합니다.

섬유질은 포도당 대사에도 도움이 되며

포도당을 에너지로 전환하는 능력을 증강 시켜주는 마그네슘 성분도 풍부하게 함유되어 있습니다.

11) 캐모마일 차

예로부터 캐모마일은 다양한 질병 예방 및 치료에 사용되어 왔습니다.

항상 환 및 항암 효과가 있으며, 혈당을 안정 시켜주는 효능도 있습니다.

12) 오렌지

수용성 섬유소가 다량으로 함유되어 있는데

이는 제2형 당뇨병에 효능이 탁월한 것으로 알려져 있습니다.

칼륨 성분이 다량으로 함유되어 있어 혈압을 조절해 주는 효능도 기대할 수 있으며

비타민C, 엽산 등의 황산화 성분이 다량으로 함유되어 있습니다.

13) 사과

식물 섬유가 다량으로 함유되어 있는데

이는 당뇨를 완화 시켜주며, 간에도 좋은 음식으로 뽑히고 있습니다.

아침에 즙으로 해서 드시는 경우

각종 질병을 예방할 수 있다고 합니다.

 

자 지금까지 당뇨에 좋은 음식들을 모아봤습니다!

당뇨에 좋은 음식을 섭취하는 게 당뇨를 예방하는 첫걸음이지 않을까 싶습니다.

모두들 건강한 하루보내세요~!

 

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