[건강정보] 마시는 물 다이어트(물로 건강 챙기기), 자기 전 물 한잔의 효과

안녕하세요~! 오늘은 마실수록 약이 되는 물 건강법에 대하여 알려드리겠습니다!

물 마시는 방법에 따라 다이어트에 효과 만점이라는 것! 알고계시나요?

자! 그럼 물을 언제 어떻게 마셔야 할까요?

 

물 마시는

식사 전 물 2컵은 다이어트 효과!

식사하기 전 먼저 물을 2컵 마시면 살이 빠진다.

포만감으로 인해 칼로리를 더 적게 섭취하게 된다는 것이다.

식사 전에 물을 꾸준히 마신 사람은 그렇지 않은 사람보다 30%정도 다이어트 효과를 본 것으로 나타났다.

식사 전 물을 마신 사람은 매 끼니 75~90칼로리를 더 적게 먹었다. 식사 전 물을 먼저 마시면 포만감을 더 일찍 느낄 수 있기 때문에

살을 빼려는 사람들에게는 꽤 간단하고 효과적인 전략이 될 수 있다.


식사 중 물 마시지 않기!

물은 갈증이 안 나더라도 수시로 마시는 것이 좋다.

하지만 식사 30분 전부터 식사를 끝날 때 까지는 물을 마시지 않는 것이 건강에 도움이 될 수 있다.

물이 위액을 묽게 해 음식물이 들어왔을 때 소화를 방해하기 때문이다.

다이어트를 위해 물 2컵을 마시려는 사람도 이런 단점을 알아두는 것이 좋을 것이다.

 

물 대신 식후 바로 차 마시지 않기!

커피 뿐만 아니라 녹차에도 카페인이 들어있다.

카페인은 비타민 B의 흡수를 방해하고 체내 수분을 배출하는 효과를 낸다.

녹차의 탄닌 성분도 철분의 흡수를 방해한다.

따라서 차는 식사를 한 뒤 1시간 정도 지난 후에 한잔 정도 마시는 것이 바람직하다.

 

물을 한 번에 많이 마시면 위험

물의 적정 섭취량은 날씨나 활동량, 체중 등에 따라 달라진다.

하루 중 적당한 섭취량을 알기 위해서는 체중에 30을 곱하는 방식이 도움이 된다.

50KG인 사람은 하루에 1,500ml(1.5L)의 물을 마시면 좋다.

하지만 한번에 너무 많이 마시면 건강을 해칠 수 있다.

많은 양의 물을 들이켜면 몸속 나트륨의 균형이 깨질 수 있다.

구역질 뿐만 아니라 근육 경련, 현기증 등이 생겨 병원까지 가야 한다.

물을 엄청나게 많이 마셔도 두 시간 뒤에는 대부분 소변으로 배출되므로 한 시간에 컵 한 잔 분량(0.2L)씩 나눠 마시는 게 좋다.

 

자기 전 물 한잔의 효과

1.눈 건강 회복

장시간 모니터, 스마트폰을 주시하는 현대인에게 눈의 피로는 일상적인 질환!

몸의 수분이 충분해야 눈물 분비가 왕성하므로 취침 전 물 한잔이 몸과 눈에 수분을 보충해줌!

2.수면 장애 예방

취침 후 20~30분 이상 잠들지 못하는 사람들에게 잠들기 전 물 한잔은 보약!

실제 수면 장애 치료법으로 자기 전 따뜻한 물 한잔을 권하므로 편안한 잠자리를 위해서

자기 전 물 한잔 마시기!

3.동안 피부 유지

잠들기 전 수분 섭취가 피부를 촉촉하고 탄력 있게 만들어 준다는 것은 누구나 알고 있는 사실!

피부 노화를 늦추는 물 한잔으로 동안 피부를 만들어보자!

4.피로 해소

자는 동안 물이 각 세포에 산소를 운반하는 것을 도와 스트레스와 불안, 우울함을 줄이는데 도움이 되고,

정상적인 수면 리듬을 찾게 한다.

물 한잔으로 기진맥진한 몸의 피로를 싹~ 날려보자.

5.심근경색, 뇌경색 방지

새벽이나 아침에 심근경색 또는 뇌경색이 잘 발생하는데 그 이유는 자는 동안 많은 양의 수분이 손실 되어,

혈액이 끈적거리고 탁해졌기 때문!

잠자기 전 물 한잔의 섭취 만으로 여러 질환 예방 가능.

6.다리 경련 방지

다리 경련은 근육이 물을 필요로 하기 때문에 발생함.

자기 전 수분 섭취는 취침 중에 발생하는 경련을 예방하는데 효과적.

7.장 운동

변비에 물이 좋다는 것은 누구나 아는 사실!

특히 잠자기 전 수분 섭취는 장 운동을 촉진 시켜 아침 배변을 수월하게 함.

아랫배 걱정이 된다면 잠자기 전 물 한잔 마시는 습관 들이기.

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