[건강정보] 변비에 좋은 음식 BEST 10

안녕하세요~! 

오늘은 현대인의 고질병 변비! 에 좋은 음식 10가지를 소개해드리겠습니다~!

변비를 탈출하기 위해서는 변비에 도움이 되는 식이섬유가 많은 채소나 과일을 섭취해야 합니다.

이는 식이섬유가 대변의 부피를 늘리고 장운동을 촉진하여 변비 완화에 도움을 주기 때문입니다.^_^

 

 

변비에 좋은 음식 BEST 10

변비 사과

1.사과

  • 아침의 사과뿐만 아니라 저녁의 사과도 건강에는 금이라고 합니다.

  • 사과에는 식이섬유가 다량으로 함유되어 있는데 이는 잘 활동을 돕고 배변을 촉진시켜줍니다.

  • 유독 송분을 흡수해 장에 가스가 발생되는 것을 막아주기도 합니다.

  • 장에 가스가 지속적으로 차는 경우 독소로 변하게 되고, 이러한 독소 성분으로 인해 피부 트러블이 발생될 수 있습니다.

 

2. 무화과

  • 위에 사과와 동일하게 식이섬유 성분이 다량으로 함유되어 있어 변비에 좋은 음식으로 뽑히곤 합니다.

  • 또한 소화불량 및 심혈관질환, 고혈압 예방에도 도움이 되는 음식으로 뽑히곤 합니다.

3. 딸기

  • 섬유질이 다량으로 함유되어 있어 장운동을 활발하게 촉진시켜 줍니다.

  • 변비 예방뿐만 아니라 열량이 낮아 체중 조절에도 도움이 됩니다.

4. 연근

  • 연근에는 셀롤로오스라는 섬유질 성분이 다량으로 함유되어 있는데 이는 장운동을 촉진시켜줍니다.

  • 또한 장내에 단단해진 변을 부드럽게 해주어 변을 배출시키는데 도움이 됩니다.

  • 변비 개선 식품으로 나온 것 중 연근 가루가 섞여 있는 제품이 많습니다.

5. 아몬드

  • 섬유소 및 라고톨로오즈, 올리고당 등이 다량으로 함유되어 있습니다.

  • 이러한 성분이 몸속 유산균을 증식 시켜주는 기능을 해주어 장 건강에 도움이 됩니다.

  • 단, 지방 함량이 높아 하루 25g 정도만 섭취하시는 게 좋습니다.

 

6. 다시마

  • 장 연동운동을 돕고 수분이 적당히 유지되게 도와줍니다.

  • 차로 드셔도 좋고, 음식을 만들 때 육수로 만들어 드셔도 좋습니다.

7. 고구마

  • 장 운동을 활발하게 해주며, 변비 예방에 도움이 됩니다.

  • 얄라핀 성분이 다량으로 함유되어 있는데 이는 장을 깨끗하게 해주며 배변 활동을 돕습니다.

  • 불용성 섬유가 포함된 고구마는 변을 부드럽게 변화 시켜 배변 활동을 돕습니다.

8. 시금치 및 채소

  • 섬유질, 비타민c-k, 엽산 성분이 다량으로 함유되어 있습니다.

  • 이러한 성분들은 변을 부드럽게 해주어 변이 쉽게 배출되게 돕습니다.

9. 청국장

  • 발효 식품 이여서 유산균이 함유되어 있습니다.

  • 효소 군이 소화를 돕고 변을 부드럽게 해주어 배출을 돕습니다.

  • 또한 반대로 설사 예방에도 도움이 됩니다.

10. 양배추

  • 비타민u 성분이 다량으로 함유되어 있는데 이는 간, 위, 폐, 심장, 등 대부분에 장기에 좋습니다.

  • 식이 섬유도 다량으로 함유되어 있어 장운동을 촉진 시켜주어 변비를 예방하게 해줍니다.

 

이상으로 변비에 좋은 음식 best 10 을 알아보았습니다~!

여러분도 제 글을 참고하여 모두 변비탈출~~!! 하여 편안한 장을 만들어 봅시다!

 

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