[건강정보] 암을 예방하는 방법 BEST 10

안녕하세요~!

해마다 암 발생률은 증가하고 있고, 발생 연령층은 갈수록 낮아지고 있습니다. 

암은 구체적인 원인이 정해져 있지는 않지만 요인을 추측하여

암을 미리미리 예방하는 것이 가장 중요합니다!

오늘은 각종 암 예방 방법에 대하여 알아보겠습니다~!

 

 

암을 예방하는 방법 BEST 10

 

1. 대중교통 이용 및 계단 오르기

  • 건강한 사람들에게 권장되는 운동의 시간과 양은 주 5회 1회에 30분 정도 땀이 나는 정도입니다.

    • 암 예방에 운동이 좋은 이유는 비만도가 높을수록 암 발생 확률이 높기 때문입니다.

  • 걷기, 수영, 자전거, 조깅 등의 유산소 운동이며 스트레칭과 함께 하면 좋습니다.

    • 대중교통 이용이 좋으며 한 정거장 먼저 내려 걷기를 하시면 더욱 좋습니다.

    • 계단을 오를 때는 걸어서 오르는것이 매우 좋습니다.

 

​2. 금연

  • 금연을 빼고 암 예방을 이야기할 순 없습니다.

    • 담배 속에는 니코틴을 포함해 수없이 많은 발암 물질과, 7000개가 넘는 유해 화학 물질이 있습니다.

    • 이는 암의 원인을 제공하며, 특히 폐암의 경우 발병 확률을 20배까지 증가 시킵니다.

  • 타인이 피는 연기도 피하는 게 좋습니다.

  • 즉, 나를 위해 그리고 가족을 위해 금연은 필수입니다.

3. 적정 체중 유지

  • 비만은 암 발생 확률을 높이게 됩니다.

  • 근육량도 체중에 영향을 주기에 체내에 쌓인 과도한 체지방을 줄여 적정 체중을 유지해야 합니다.

    • 단, 너무 급속하게 체중 감량을 하는 경우가 있는데 이는 더 큰 문제를 불러올 수 있습니다.

4. 균형 잡힌 식단

  • 가장 핵심적으로 지켜야 하는 부분입니다.

    • 편식은 금물이며, 다양한 음식과 균형 잡힌 영양소 섭취를 하셔야 합니다.

  • 과일 및 채소에는 섬유소, 무기질, 비타민 성분이 함유되어 있는데 이러한 성분들이 정상 세포가 암세포로 변화되는 것을 막아주어 암 예방에 도움이 됩니다.

    • 이러한 음식 섭취만으로 암 발생률을 5~12%까지 감소 시켜준다고 합니다.

5. 금주,절주

  • 적당히 마시면 되지라는 생각을 하는 분들이 많지만, 사실은 소량의 음주도 암을 유발할 수 있습니다.

    • 소량의 음주만으로도 그렇지 않은 사람들 보다 2~3가 발생률이 높아집니다.

 

6. 맵고 짠 음식 및 탄 음식 Χ

  • 자극적인 음식은 입에는 좋으나 몸속에는 좋을 리 없습니다.

    • 간간하게 드시는 분들에 비해 암 발생률이 무려 10%가 증가 된다고 합니다.

    • 나트륨 성분이 위 점막 세포를 자극해 음식 속의 발암 물질을 우리 체내에 더 잘 흡수되게 하기 때문입니다.

  • 고기나 생선을 직화 할 때 태우게 되는데, 이는 표면에 유전자 변형을 발생 시키는 강력한 발암 물질이 생기게 됩니다.

  • 또는 너무 뜨겁게 먹는 습관도 좋지 않습니다.

7. 자궁경부암 예방 접종 및 b형 간염 예방 접종

  • 암 환자 5명 중 1명은 만성 염증으로 인해 발생된다고 합니다.

    • 간암, 담도암으로 발전될 수 있는 b형 간염은 예방 접종 지침에 따라 2~3차례 백신 접종을 하게 되며 95%의 예방률을 보입니다.

  • 자궁 경부암 백신은 80~90%까지 예방이 가능합니다.

8. 안전 보건 수칙

  • 직업으로 인해 암에 걸리는 분들도 적지 않습니다.

  • 암 예방 가이드 10가지 중 보건 수칙에 관한 부분은 석면 등과 같은 발암 물질에 노출될 수 있는 작업장은 매우 주의가 필요합니다.

    • 발암 물질에 노출을 막기 위해 안전 기준에 정해진 안전장치와 보호구 착용을 하셔야 합니다.

9. 안전한 성생활

  • 인유두종 바이러스는 성 매개 감염이 원인입니다.

  • 이는 자궁경부암을 비롯해서 여러 암에 원인을 제공하기도 합니다.

    • 성을 매개로 한 감염이 되지 않게 첫 경험의 나이를 늦추는 게 좋습니다.

    • 또한 성 대상자를 최소화하는 게 좋습니다.

10. 정기 건강검진

국가 암 검진 사업의 취지는 암을 조기에 발견하여 완치율을 높이고 사망률을 줄이는 데 있습니다.

즉, 거르지 않고 꼭 받으셔야 합니다.

 

지금까지 암 예방 방법에 대하여 알아보았습니다.

암은 걸리지 않도록 예방하는 것이 중요하지만 사람 마음대로 되지 않는 것이 암과 같은 질병입니다.

정기 건강검진을 통하여 미리미리 예방하고 대비합시다!_!

 

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