[스트레칭] 틀어진 골반 교정 스트레칭 BEST6

안녕하세요!

오늘은 틀어진 골반을 교정해보는 시간입니다!

요가시간에 자주하는 동작인데, 틀어진 골반교정에도 아주 효과적이고 심신안정도 된다고 하니 따라해보세요~!

 

1.누운 나비 자세 

스트레칭

바닥에 눕고, 다리를 벌려 양 발바닥을 모아준다.

다리 근육을 사용하여 무릎을 파닥거려보자.

생리통 완화는 물론이고, 요통에도 좋은자세다.

 

2.행복한 아기자세

아기가 누워있는 자세와 같은 대표적인 골반요가로,

어깨와 가슴의 힘은 빼고,

다리를 가슴쪽으로 쭉 당겨주면서 5번 호흡한다.

 

3.비둘기 자세

오른쪽 다리는 앞으로 접어 옆으로 놓고,

왼쪽 다리는 뒤로 최대한 뻗어준다.

상체를 꼿꼿하게 세우면서 골반을 뒤로 꾹꾹 눌러주자.

 

4.무릎에 머리대기

사진처럼 자세를 취한 후 양손으로 발바닥을 잡고,

허리->등->어깨 순으로 꾸욱 눌러주며 호흡한다.

하체 전체를 자극해주기 때문에 부종 완화에 좋다.

 

5.다리 넓게 뻗기

두 팔로 상체를 지탱하며 다리를 찢었다가

상체 바닥 방향으로 기대서 눌러주자.

난이도가 어려운 편이지만 하고 나면 시원하다.

 

6.도마뱀 자세

한쪽 무릎은 세우고, 다른 한쪽은 뒤로 쭉 뻗는다.

등이 구부러지지 않게 가슴을 쭉 내밀고 호흡하면 됨.

세운 무릎을 바깥쪽으로 내려줄수록 더 시원해진다.

 

골반이 틀어지신 분들은 스트레칭 할때 처음에는 많이 아프지만 꾸준히 하면 점점 통증도 덜해지고 골반 교정이 되실거예요~!

따라해 보시고 골반 교정에 도움이 되시길 바랍니다^_^

 

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