[건강정보] 효과적인 거북목 운동, 교정, 예방8가지

안녕하세요~! 오늘은 현대인의 고질병 거북목 증후군에 대해 알아보는 시간을 갖고,

거북목 자가진단, 교정 운동 방법, 거북목을 예방하는 생활 습관까지 알려드릴게요!

그리고 한가지 거북목 관련 팁으로! 장시간 동안 같은 자세로 컴퓨터 작업을 하면 목과 어깨 근육이 뭉쳐 통증이 생기기 쉬우니

이를 방지하기 위해서 어깨와 가슴을 바르게 펴고 모니터를 눈높이까지 올려 맞춰주세요!

그러면 고개를 숙이지 않아도 되어서 훨씬 편하게 모니터를 볼 수 있습니다. 이는 목과 어깨의 긴장을 이완하는 데 많이 도움이 될거예요~!

 

거북목 증후군 이란?

오랫동안 눈높이보다 낮은 모니터를 내려다보는 사람들의 목이 거북목처럼 앞으로 구부러지는 증상으로

목, 어깨의 근육과 인대가 늘어나 통증이 생기는 것을 말한다.

거북목

 

거북목 증후군 자가진단 해보기!

* 아래 10가지 거북목 자가진단에서 6가지 이상 해당되면 거북목 증후군 의심!

  1. 컴퓨터를 하루 6시간 이상 사용한다.
  2. 사진이나 스마트폰을 볼 때 목이 기울어 있다.
  3. 움직이는 각도에 따라 목이 아프다.
  4. 목을 뒤로 젖히면 아프다.
  5. 목과 어깨를 비틀면 ‘똑똑’소리가 난다.
  6. 자주 목과 어깨가 결리고 딱딱하게 굳어있다.
  7. 등이 굽었다.
  8. 잠버릇이 나쁘다.
  9. 잠을 잘 때, 팔을 올리고 자는 버릇이 있다.
  10. 베개를 사용해도 편하지 않다.

 

★거북목 교정운동

 

거북목을 예방하는 생활습관

1.스트레칭 해주기

시간 날 때마다 목을 가볍게 돌리거나 주물러서 긴장을 풀어주는 것도 도움이 된다.

2. 앉을 때는 허리를 곧게

앉을 때에는 항상 허리를 곧게 세우고 엉덩이는 의자의 뒷 부분에 바싹 붙여서 앉는 것이 가장 좋다.

3.졸 때는 뒤나 옆으로 살짝 기댄다.

버스나 지하철에서 앉아 졸 때 앞으로 꾸벅꾸벅 하는 것이 목에 무리를 준다.

4.머리 감을 때

머리를 감을 때는 서서 샤워기를 이용하는 것이 좋다.

5.TV나 모니터는 내 눈높이에 맞게

너무 높거나 낮으면 오랜 시간 목에 무리를 준다.

6.휴대폰, 카드지갑을 목에 걸고 다니지 않는다.

무게감이 적은 기기들이라도 습관적으로 목에 걸다 보면 목에 무리가 갈 수 있다.

7.소파에서 자거나 높은 베개를 베지 않는다.

소파 팔걸이를 베고 잠이 들거나 침대에서 높은 베개를 베고 책이나 TV를 보는 경우 목뼈가 앞으로 푹 꺾이게 된다.

8.발에 맞는 신발을 신는다.

작은 신발을 신거나 벗겨지기 쉬운 샌들을 신으면 무릎과 허리를 펴지 못하고 구부정하게 걷게 된다.

 

거북목은 무엇보다 평상시 올바른 자세를 유지하는 것이 가장 중요하다고 해요!

자 모두들 허리를 쭉 펴고 스트레칭도 하고! 올바른 자세로 건강한 생활을 하시길 바랍니다^_^

 

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