[건강정보] 면역력 높이는 방법 BEST 10

안녕하세요~!

날씨가 많이 더워졌는데 날씨가 더우면 수분이 많이 뺏기고,

몸의 기력이 떨어지면서 체력이 약해지곤 합니다.

이로 인해 우리 몸은 각종 바이러스로부터 지켜주던 면역 체계도 무너지면서

건강의 적신호가 올 수 있습니다.

면역력을 지키기 위한 10가지 방법에 대해 알아봅시다~!

 

 

면역력 높이는 방법 BEST 10

 

1. 금주

  • 알코올 섭취는 결핵, 폐렴, 후천성 면역력 부족 질병에 대한 저항력을 감소 시키며

    • 외상 후 감염 위험을 증가 시키게 됩니다.

  • 알코올을 섭취하면 처음에는 수면에 잘 들 수 있으나, 시간이 지남에 따라 수면을 방해하여 면역력이 저하됩니다.

    • 음주 후 자는 잠은 잘 잔 것 같지만 절대 잘 잔 게 아닙니다.

  • 면역력을 올리기 위해선 숙면 및 적당한 수면 시간이 필요합니다.

2. 가벼운 유산소 운동

  • 가벼운 운동은 자율 신경의 한 가지인 부교감 신경을 활성화 시켜 줍니다.

    • 또한 심호흡이나 긴장 완화를 통해 혈액 순환을 원활하게 해주어 면역 체계를 자극해 줍니다.

    • 10분 정도 가볍게 걷거나 계단을 오르는 것만으로도 충분합니다.

    • 단, 급작스럽고 무리한 운동은 오히려 면역력을 저하 시킬 수 있으니 규칙적이고 가벼운 유산소 운동이 필요합니다.

3. 적당한 수면

  • 잠을 제대로 자지 못한 실험용 쥐가 면역 결핍으로 패혈증에 걸리고 죽게 된 실험 발표가 있습니다.

    • 면역력을 증강 시키려면 성인은 7시간 이상이 좋고

    • 어린이는 12시간 이상의 수면 시간이 필요합니다.

  • 잠드는 게 쉽지 않은 분들은 수면이 전 반신욕을 하시거나, 우유 등 수면 유도 식품을 섭취하시면 좋습니다.

4. 프로바이오틱스 섭취

  • 태어나면서부터 장내에 살아 생성되어 있던 균을 장내세균 이라고 합니다.

    • 프로바이오틱스는 장내 세균 또는 알약 또는 캡슐로 유익한 세균을 생성해 줍니다.

    • 규칙 적으로 섭취하시면, 병 천체나 장내 분해균 등 유해균 증식을 서서히 하게 할 수 있어 유익균 활성화에 따른 면역력 향상에 도움이 됩니다.

5. 스트레스 해소

  • 과도하게 스트레스를 받거나, 누적된 스트레스는 면역력을 저하시키게 됩니다.

    • 때문에 스트레스 해소는 우리의 몸 건강을 위해 매우 중요합니다.

    • 고혈압, 동맥경화 등의 심혈관 질병 및 암의 주요 원인 중 한 가지는 스트레스로 인한 면역력 저하 때문이라고 합니다.

  • 평상시 스트레스 해소를 위해 운동이나, 취미, 명상 등이 필요합니다.

    • 연구 발표에 따르면 스트레스가 심한 경우, 육체적인 스트레스가 상쇄시킬 수 있다고 합니다.

    • 즉, 스트레스를 받으면 운동 등으로 해소할 수 있다는 겁니다.

 

6. 반신욕

  • 혈액순환을 돕고, 피로 해소를 해주며, 수면의 질을 높이는 방법 중 하나입니다.

    • 잠자리에 들기 전에 하면 더욱 효과가 좋은데, 신진대사 및 혈액순환을 도와줍니다.

    • 혈액순환은 우리 몸의 각 기관에 혈액과 산소, 에너지 등을 공급해 줍니다.

  • 혈류가 좋아지면 몸속 각 장기들도 건강해 주고 기능을 무리없이 하게 됩니다.

  • 면역력이 증가하면서 세균이나 바이러스를 이기게 됩니다.

7. 손 씻기

  • 우리의 손에는 보이지는 않지만 2억 개의 세균이 존재합니다.

    • 손 씻기는 세균 감염의 95%를 방어해 줍니다.

    • 바이러스 세균, 박테리아로부터 우리의 몸을 지켜주는 가장 강력한 방법 중 하나입니다.

8. 스트레칭

  • 가장 간단하고 효과적인 방법 중 하나가 스트레칭입니다.

    • 장시간 앉아서 업무를 하는 분들, 학생들은 스트레칭이 필요합니다.

    • 스트레칭은 혈액순환을 도와주며, 경직된 근육도 풀어 줍니다.

    • 근육의 긴장감 및 피로도 풀어주며, 혈액순환을 도와 자율 신경계를 활성화 시켜주기도 합니다.

  • 한 시간에 5~10분 정도가 권장됩니다.

9. 금연

  • 흡연은 우리의 몸을 8년 빨리 노화 시키게 됩니다.

    • 암, 폐기종, 기관지염 등의 폐 질환의 발생률이 높아지게 합니다.

    • 간접흡연도 다르지 않으니 담배 연기 자체를 피하셔야 합니다.

10. 우울증 예방

  • 사회적인 유대가 강한 분일수록 면역력이 높다고 합니다.

    • 이는 우울증이 면역력 세포, T세포(면역력세포) 의 능력을 저하시키기 때문입니다.

    • 종교활동이나 일 등 모든 그룹 활동에 참여하는 건, 우울증 예방에 도움이 된다고 합니다.

오늘은 이렇게 면역력 높이는 방법에 대해서 알아봤습니다.

지긋지긋한 코로나 감염이나 감기 예방 및 각종 질환 예방을 위해선 면역력 향상이 무엇보다 필요합니다.

오늘도 건강한 하루 보내세요~!

 

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